物理

第四遍发爆照帖(前三次就是不让过)脸➕身

fj咋练的🤤🤤🤤

减瘦一点，再每天练到腹部没力了为止很容易的

练什么？？？

看你想哪种效果，其实可以看网上的教学视频，那些也是有效的，只是周期没他说的那么短，因人而异，像我这种，是练卷腹，仰卧起坐，躺下在空中蹬腿，这些动作练得，但我是经年累月的练，大部分人练没有效果一方面是不坚持一方面是每次都不练到自己极限就停了，要想有效果，第二天早上起来腹部剧痛，痛的你不敢笑，那就是有效的，想练起来是很痛苦的。但腹已经是最好练的了，难练的是手，脚，像什么二头肌三头肌，大头肌的，含金量更高，但不知道为啥，所有人只最关注腹肌，实在是瘦一点的人基本都有一点腹肌，只是明显程度不一，(除了纯宅男西沟)

你这些动作一般练几组呀？

啊～～～～～～我可以帮忙哦，每个动作3～5组，每组15次左右(我也健身)

可以一组60，共五组，时间控制在25分钟有效锻炼时间以内，刚练的话就练得自己力竭就行

怎么说呢，我感觉自己还有力但我就是已经起不来了，我现在满头大汗，一开始腹部好酸但越练到后面腹部突然没感觉了，你们练的时候也是这样吗？

就是这样的，腹最后会没感觉，自己有一种还能起来的错觉，但实则根本起不来，腹部完全脱力了的感觉就对了，反正要把自己压榨到极限，第二天起床都无法直接坐起来那就是有效果的，或者是腹一用力就痛，比如一笑就痛。但是这只是判断锻炼是否有效的方法，第二天或者前一天，还是建议按摩一下锻炼部位的，可以减缓疼痛，至少不那么痛苦，不影响白天生活，学习什么的。这就跟练腿的要刮筋膜一个道理

那我脖子痛是为啥？是因为我做的时候脖子太用力了然后我就痛了一整天😇😇😇

应该是动作变形了，你这个是炼腹你脖子使啥劲啊。也有可能是把脖子扭到了，或者类似于肌肉拉伤

主要是我起来的时候不知道为啥脖子要用力，不然的话我起不来😰😰😰

是的哦

我也是龙族老粉

依旧听到江南二字就应激相较于手机，我觉得江南和三勺的危害更大，坑害初高中生数不胜数，甚至魔爪伸向了小学罪大恶极不可饶恕

左凌峰是谁啊？还有为啥那么多人注意力都在fj上啊喂！fj有那么吸引人吗？为啥没人说鲨鱼肌和二头肌大头肌这种更有含金量的。。。

至于大半夜发，如帖名所示，前面三次由于各种原因没过，把我那么多字吃了直接白打了，这个帖相当于一个阉割版的，字数不足我第一个那个的十分之一

左是一个喜剧人，

嘘，其实都很吸引人（邪魅一笑

我教你，你打了特别多字的时候要发出去之前先全选复制，以防被敏感词或者什么的干掉，

如果被干掉了，直接粘贴然后修改敏感词即可😋

原来如此，谢谢你的建议

三头肌确实是难练，其实腹肌也好练，只是练完很痛苦

这不就是不好练嘛🤣

但是想练起来腹肌比其他几个都要快啊🤔其他的都练得久才会有明显效果，而腹肌只要比较瘦的，多多少少都有，只是明显程度不一样(除了细🐶)

我上半身确实练了很久，是练了五年赛艇练得

说到fj就不得不提我们班那帮整天对着tnt那帮。。。的fj发qíng的女生了

？？？三头很难练吗？推胸的时候不就练了吗，主播不推胸吗？那拉背吗？

要效果的话可能fj更快吧，反正我最恨练核心

我基本不练腹，😅😅😅兄弟健身多久了，可以看看我贴😋，兄弟想看你三头😍😍😍😋😋😋😋😋(我不是gay😙)

算了怪尴尬的（太久不练退化了好多，心虚.jpg），额我不是专门健身的，就是平常没事就去学点运动项目（参考我贴），专攻赛艇（5年）和击剑（两年左手两年右手）

我也不是健身圈的，而且也没啥时间去健身房，况且没去过就觉得有些尴尬

那至少正常，我们成都这边感觉风气越来越差了，反正没碰到几个对锻炼和这种肌肉美感感兴趣的，还有就是这里确实有难通，我班里就有两个，搞得我有点怕

成都么，那很符合刻板印象了 

倒也不是全难通，只是相对多一点，尤其是在市中心(主要是其他外省的难通了解成都的风评后闻风而来)而且我们这边自己人也在玩自己的梗,我们也怕兄弟中，出了内鬼，背后捅人的不是刀子

你是理想者吗？

你这练练可以比自然赛了，天赋太好了，羡慕😃😃😃

哦哦哦，那就是我当时记混了，你是不是还保存了我们群当时的聊天记录啊(我的)，那玩意就是你p的是吧

什么是自然赛啊？，其实我也并不算有天赋吧，小时候不爱吃肉(尤其是肥肉)，所以体脂低，所以肌肉线条比较明显，再加上以前学跆拳道，经常训练一些体力耐力，核心啊之类的，现在还是懈怠了，感觉退步了

也不至于像快手吧，这种其实去健身房或者晚上的操场单杠区和体测的时候还挺多的，练得人基本都这样，包括一些练的主播，还不一定是健身的(无恶意)，但确实是要理性爆照，谢谢你的提醒

一切良好，小臂没啥退步(虽然也没啥长进)，我小臂和二头肌纯粹是我这个数学课代表天天被老师当黑奴使，抱着有我半身高的作业在教室和办公室之间来回

交的交的

就是我不常上坛，也不咋记得到人

嗯嗯没关系👁️👅👁️

是的是的，历史类的我都有涉及一点，算略懂，是个爱好者吧，但名字是取自武安君的义从军(应该没记混吧🤔💦💦)，欢迎交友呀

白马义从是三国公孙瓒的部下精英部队哦😁

哦哦哦，是这样啊，那我和武安君白起的率军记混了💦

看你还能不能靠意志力忍着做，实在痛的忍不了就算了，下次注意练了可以拉伸一下或者按摩一下，揉一下，放松肌肉，减缓酸痛。不然部队里面的训练量是真的痛死人，他们就是靠按摩之类的防止乳酸堆积造成的酸痛

看你还能不能靠意志力忍着做，实在痛的忍不了就算了，下次注意练了可以拉伸一下或者按摩一下，揉一下，放松肌肉，减缓酸痛。不然部队里面的训练量是真的痛死人，他们就是靠按摩之类的防止乳酸堆积造成的酸痛

我是偶尔练，我也不健身，只能说我这个平时生活都是按正常健康标准来的，而脂肪摄入量远低于普通人标准，因为我一点肥肉都不吃(吃了会干呕)，其他的我就饭量有点大，吃一盆

这么离谱吗？难道连引体都拉不了吗？有多细。而且谁家好人体重不超过140斤会去投实心球啊😯，我引体45+都才能勉强丢10米左右

这种为什么不是我的中考对手

这么离谱吗，引体能拉45个？w。c。俯卧撑呢？老弟太超标了吧🤔🤔🤔🤔🤔

也还好，主要我体重刚过100，而且我核心好，是做的卷腹的，硬拉就拉不到那么多

一开始还以为是4、5个，45个也太恐怖了吧😨

今天下去过个手瘾丢了两次，大概有个12米，果然不练就是不行啊。。。

另：我们班一帮男生站在窗户边上看 legs，还有人带望远镜来看，吃相过于难看😓😓😓

我能45个是因为我体重就100斤🤔况且我是做卷腹的那种而不是硬拉，如果是硬拉的话我就只能十几个，最多二十个了😴

是引体向上的方式啦，哥们儿理解错了