物理

对退役的竞赛生说点什么吧

简单写一下吧（总之呢，我是尽可能详细的在写，希望能够帮到大家，我高考是留了遗憾的，我希望各位无论是竞赛还是高考都不留遗憾）

在开始的开始，欢迎来到这个全新的、同样充满挑战的“赛场”。作为从竞赛退役的过来人，我最深的体会是：竞赛生涯给予我们的，绝不只是知识，也是一种珍贵的思维模式和意志品质。接下来的高三生活，是将它转化为高考战场核心战斗力的过程。

既然说提到了睡眠时间的话，这个我也可以说一下，我现在周内是23：30睡6：30起。大家在23：00睡确实是最好的，只不过听起来不现实，大家的学习要求可能确实不支持这个时间睡

（我是学中医的，我这么跟你们讲吧：中医认为，子时（23:00-1:00）是胆经当令（这个时候睡觉是养胆的），接着丑时（1:00-3:00）是肝经当令（这个时候睡觉是养肝的）。“肝藏血”，“卧则血归于肝”。）只有在深度睡眠中，肝脏才能高效地进行解毒、代谢和最重要的功能——净化血液，这样才能让你以最好的状态迎接第二天的学习生活。

还有呢，就是说摒弃你们少睡一小时，就是多学一小时的想法。睡得好，效率提升可能超出你原本效率的30%，远比你挣扎的那1小时产出高。而且，睡眠是记忆的“写入”和情绪的“重置”时间。白天的苦学形成的瞬时记忆和短期记忆，需要靠夜晚的睡眠来“固化”成为长期记忆。总之，尽量用这七个小时的高质量睡眠去引爆白天十小时的高效学习。（嗯，尽量去做吧，尽可能在23：30之前入睡）

这边呢，建议每天晚上用温热水泡十分钟的脚（如果说条件不支持，或者说是不想倒水什么的，可以用花洒冲脚踝和小腿，直到颜色红润，效果和泡脚是差不多的，这样引导气血下行，有助安神）

最后呢，祝各位夜夜安枕，日日清明

接下来是关于午睡，15点以后睡的话，效果其实不是很好的（建议是13：00～13：30作为午休时间），如果还困的话可以采取一个听起来很邪门的策略：咖啡盹，喝了咖啡立刻午睡，可以获得双倍清醒度（但是必须严格控制睡眠时间在20～30分钟，睡久了醒来会更困）

接下来是缓解焦虑的问题

@Theano@MirrorNarrative

一.呼吸吐纳法

做法：感觉焦虑时，用“4-7-8呼吸法”——用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴缓慢呼气8秒。重复3-4次。

中医认为呢，这可以直接调节气机，深长呼气能疏泄肝郁、降逆气，把胸口堵着的那股“紧张感”呼出去，让心神快速落回当下。

二.结构化日程

做法：把一天切分成固定的90分钟''专注块'' 和15分钟''休息块''。在''专注块''里，只攻一个具体的小任务（比如说啦弄懂导数题型什么什么的），而不是说模糊的复习数学。

从中医的角度上来看呢，脾主思，但''思虑过度则伤脾''。清晰的节奏能避免心神散乱，从而减少耗气，简单来说呢就是给大脑一个明确的''运化''指令，健脾养心。

三.保障睡眠与简易按摩

睡眠：比学习时间长短更重要的呢，是固定上床和起床时间（最好是23点前睡觉），这是养肝胆气血的最好时机。（这一点我之前在这个帖子里也提过）

按摩的话：早晚用拇指按揉手腕内侧的''神门穴''（握拳时小指侧手腕横纹凹陷处)和虎口处的 ''合谷穴''各2分钟。这样子可以安神、调气，对你接下来的学习还是小有帮助的。

四.然后是饮食提醒

不要通过吃甜食啦，油炸宵夜之类的东西来减压（虽然说真的真的很好吃，但是吃这些东西易生痰湿，会加重身体淤堵和疲倦）。如果晚上饿的话呢，可以吃点温牛奶、小米粥这类温和滋养的食物。

这些动作呢，虽然说很小，但是可以通过稳定身体的“气”（呼吸、作息）来安定心神的“神”。你可以先试试看，如果还有什么问题，可以随时来问我呀～

还有这个