物理

#burnout反心流&焦虑# 精神耗竭就进来吧

这个帖子送给论坛的各位，愿大家永远轻盈，砥砺前行

请大家一定要看完，我觉得身边很多人都处在倦怠的状态，包括我自己也是，发出来能救一个是一个

   此帖来自B站up主 @王阿华的解忧平行空间  的视频投稿的改编，希望对各位有帮助

1.前言

 精神的耗竭感，不仅是主观的感受，更是大脑真实发生的生理变化。如果你从前活力满满，但最近突然变得暴躁易怒、看谁都不顺眼、很容易疲惫，几乎什么也不干都觉得很累，很容易溜号，总是拖延，意志力和专注力也是不比从前，感觉自己像个工具人一样， 那么别拖， 你的大脑已经中了Debuff了！

其实这不是你自己的问题，不要自责，也不要逼自己，这些不是主观上咬咬牙就能挺的，也不是简单休息下就好了，而是大脑在恶劣的压力环境下长期应激，部分区域的功能发生了转变。

2.大脑的Debuff——"反心流"

  以上这些情况，是因为大脑陷入了"burnout"的状态，意思是燃烧殆尽，形容精神陷入了燃烧枯竭的状态，汉语常译为精神耗竭，而我(这个up主)更喜欢称其为"反心流"。

  心流能让人充满能量；强化自我功效；增加收获感。

而burnout会让人对现实产生割裂和疏离；感到对一切事物失控削弱处理能力；增加损失感。

造成这一切的，不是因为大家懒了，而是大脑功能变了！！！

3.burnout的六大成因

就是这六大成因惹得祸！！！  他们不断冲击大脑，让原本短期的应激调解得不到喘息之机，那就会诱发长期畸变。简单来说，杏仁核，前额叶被玩坏了，就会让大家控制不了自己的情绪。(篇幅有限不能讲的特别详细，大家可以在帖子下面找原视频来看看)

前额叶功能如果被burnout削弱，规划、自律、延迟满足能力都会显著下降。

如果放任burnout持续，会让人热情耗竭，莫名失落惆怅，动力清空，抵制社交，只想自己蜷起来。

(1）自主感的失控

  如果你每天必须循规蹈矩，没有自主管理、调整学习的空间时，就会丧失自主权，带来失控感。人话就是你被过度管理了。

(2）工作过载

工作量太大、太难、太繁杂时，或者一切都总是临时临急，忙急忙活，就会陷入工作过载。

(3）价值观的冲突 

比方说你学习竞赛是为了自己开心快乐，但是父母只在意能否拿到成绩。价值观的对撞，也是burnout的重要成因。

(4）回报不足  

当你的付出被视作理所应当，而得不到应有认可时，这种自我价值的拧巴感，就会成为burnout的养料。

(5）社会支持的不足 

当你面对一群神金老师，纱必同学，那种相互看不上一眼，聊不上一句，甚至吵不爽一架的窒息场域就会成为burnout的温床。并不是你的适应能力和社交能力不足。

(6）不公正感 

当长期感到自己被不公正对待，或评估方式不透明，这份隐蔽而持续的委屈，就会成为burnout的最后一块拼图！！

在这种感受上，我们最容易出现"不对称比较"。 我们会用自己的擅长的事去和他人的不擅长比较，或使用自己的苦比较别人的甜。

4.自我调整对策 

古希腊哲学家艾比克泰斯有一句名言：人不是被事物本身困扰，而是被其关于事物的意见困扰。

人话就是外界刺激其实无法真实的伤害到我们本身，只有我们对刺激的反应和理解才会作用在自己身上。 

有时外界并没有那么糟糕，反而是我们自己视角的偏斜导致了误读，从而刺激了大脑的过度应激。

(1)自我扫描.扩大背景图，厘清那种不公正感，突破口就会清晰了

在这个方法上，我们可以对不公正感作着重扫描。这个时候，我们可以把加入的背景元素放大，比如你看到了自己前后桌隔着你打闹，你只是插了一句话就被老师罚站，这个时候可以加入"上课说话确实不对、我本可以举报他们、老师并不知道真实情况、他们被罚到门口站着了"到背景图中来(这个例子有点不恰当，真心理解各位被老师冤枉过的同学，大家可以找原视频来看看，里面的例子更恰当)

(2)主动选择、调整外部环境，解决回报不足、社会支持

①回报不足其实主要是由于你所做的事情，并不符合你的内在优势。让人感到花出去的每分每秒都不足以回报自己的付出。比如你比较喜欢信竞但是爹妈偏要你学数竞，自己没有这方面天赋怎么学都学不好，久而久之，就会产生自我怀疑。

这个时候，与其一直消磨在数竞中，不如主动找父母沟通，表达自己的想法(我也知道很难，抱抱大家，可那毕竟是你热爱的东西)。

天上的飞鸟，没必要硬逼自己学习游泳 

当我们的所思所行都能展示自己的才华时，大脑就会重新兴奋和满足，来支持和回馈你

②社会支持不足

作为社会性动物的人类，我们的精神状态很大程度会受到周围人的反馈和影响。在不够安全的环境中，我们的注意总会被那些危险、冒犯和攻击性的事物 吸引。当大脑习惯去处理这些时，我们就很容易变得烦躁易怒，缺乏同理心，对人也会更刻薄(这个真实住了，我以前脾气超级好，上了初中之后跟深井冰似的一天天)

最有效的方法就是换个环境，或尝试改善关系(我平时就超级爱带小零食分着吃，久而久之大家就熟了。)

但是以上两个实行起来确实很困难，所以建议实施plan B

plan B：适当的切换掉自己的注意力投放。与其一直关注那些让你不爽的人和事，过度放大给大脑的不安全信号，不如将注意力切换到那些能给你能量的人身上呢，可以是隔壁班学霸，也可以是别校年一，定期交流一下都能给予大脑不同的信号和能量呢(这个真的好使！！去试试！！！)

3.把自己真正的归还给自己

其实，增加休息时间是个行之有效的方法。这里的增加休息空间，是那种放弃信息追逐，把思维归还给自己的真正的休息空间。

①试着给自己能支配的事情按重要程度做排序吧，给那些不重要的事 都做减法。

 ②让自己每小时都有5～10分钟的休息时间，暂停外界信息的介入，才能让世界成为自己的形状。

那这样，burnout的解法就在你的脑子里了，千万别忘了，只有你才能保护好自己。

谢谢能够耐着性子看到这里的人，其实，你是帮助了自己。

如果出现了burnout、倦怠，千万不要责怪自己不坚强、抗压能力不够、嫌自己没有用，这些都是真实的生理反应。

如果真的撑不住了，就再回来，看看这个帖吧！

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原视频指路：B站:[反心流]没热情？易疲倦？是大脑中了Debuff